BMI 계산기
키와 체중을 입력하면 체질량지수(BMI)를 계산해 드립니다.
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신장과 체중을 입력하면
BMI를 계산해 드립니다.
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BMI(체질량지수)란?
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 체중과 키를 이용해 비만 정도를 측정하는 지표입니다. 1832년 벨기에의 아돌프 케틀레가 개발했으며, 현재 전 세계적으로 가장 널리 사용되는 비만 지표입니다.
BMI 계산 공식
BMI = 체중(kg) ÷ 신장(m)²
예를 들어, 키 170cm, 체중 65kg인 경우:
BMI = 65 ÷ (1.70)² = 65 ÷ 2.89 = 22.5
아시아-태평양 BMI 기준
아시아인은 같은 BMI에서도 서양인보다 체지방이 더 많고, 비만 관련 질환 위험이 높아 별도의 기준을 적용합니다.
| 분류 | BMI 범위 | 건강 위험 |
|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 영양실조, 면역력 저하 위험 |
| 정상 | 18.5 - 22.9 | 건강 위험 낮음 |
| 과체중 | 23 - 24.9 | 경계, 주의 필요 |
| 비만 1단계 | 25 - 29.9 | 대사증후군, 심혈관질환 위험 증가 |
| 비만 2단계 | 30 - 34.9 | 고위험, 적극적 관리 필요 |
| 비만 3단계 | 35 이상 | 초고위험, 의료적 개입 권장 |
BMI의 한계
BMI는 간편하지만 다음과 같은 한계가 있습니다:
- 근육량 미반영: 운동선수는 근육으로 인해 BMI가 높게 나올 수 있음
- 체지방 분포 미반영: 복부비만(내장지방)을 구분하지 못함
- 연령 미반영: 노인은 같은 BMI에서도 건강 위험이 다를 수 있음
- 성별 차이: 여성이 같은 BMI에서 체지방률이 더 높음
건강한 체중 관리
- 균형 잡힌 식단: 채소, 단백질, 통곡물 위주의 식사
- 규칙적인 운동: 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동
- 충분한 수면: 하루 7-8시간의 수면
- 스트레스 관리: 스트레스는 과식과 체중 증가를 유발
- 점진적인 변화: 주당 0.5-1kg의 체중 변화가 건강함
체지방률이란?
체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. BMI가 정상이어도 체지방률이 높으면 '마른 비만'일 수 있습니다.
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2-5% | 10-13% |
| 운동선수 | 6-13% | 14-20% |
| 적정 | 14-17% | 21-24% |
| 평균 | 18-24% | 25-31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
자주 묻는 질문
Q. BMI가 높으면 무조건 비만인가요?
꼭 그렇지는 않습니다. 근육량이 많은 운동선수의 경우 BMI가 높게 나와도 건강할 수 있습니다. 정확한 평가를 위해서는 체지방률 측정을 권장합니다.
Q. 이상적인 BMI는 얼마인가요?
아시아인 기준 BMI 18.5-22.9가 정상 범위이며, 연구에 따르면 BMI 22 전후에서 사망률이 가장 낮습니다. 하지만 개인차가 있으므로 체성분, 생활습관 등을 함께 고려해야 합니다.
Q. 체중을 빨리 줄이면 좋지 않나요?
급격한 체중 감량은 근육 손실, 영양 불균형, 요요 현상을 유발합니다. 건강하게 감량하려면 주당 0.5-1kg을 목표로 하는 것이 좋습니다.